Trénink na hubnutí
Tento trénink kombinuje kardio, sílu a core, aby efektivně spaloval tuky a zlepšoval kondici. Plán je vhodný pro všechny úrovně.
Rozcvička (5–10 min)
|
Cvik
|
Doba / opakování
|
Série
|
|---|---|---|
|
Kroužení ramen
|
30 s
|
1
|
|
Kroužení paží
|
30 s
|
1
|
|
Lehké dřepy
|
45 s
|
1
|
|
Skákací panák
|
45 s
|
1
|
Hlavní část – Síla & Kardio (15–20 min)
|
Cvik
|
Doba / opakování
|
Série
|
|---|---|---|
|
Angličáky
|
40 s
|
3
|
|
Dřepy s výskokem
|
15 opakování
|
3
|
|
Kliky (klidně na kolenou)
|
10 opakování
|
3
|
|
Výpady vpřed
|
12 opakování / noha
|
3
|
Core (5–10 min)
|
Cvik
|
Doba / opakování
|
Série
|
|---|---|---|
|
Plank
|
45 s
|
2
|
|
Ruské twisty
|
15 opakování / strana
|
2
|
|
Zvedání nohou
|
10 opakování
|
2
|
Strečink / mobilita (5–10 min)
|
Cvik
|
Doba / opakování
|
Série
|
|---|---|---|
|
Kočičí hřbet
|
30 s
|
2
|
|
Protahování hamstringů
|
30 s
|
2
|
|
Protahování ramen
|
30 s
|
2
|
Začni hned a spaluj tuky efektivně!
Tipy:
Frekvence:
Závěr
Pauza 30–60 s mezi sériemi.
Začni s lehčí verzí cviků, postupně přidávej zátěž.
Pokud nemáš vybavení, nahraď cviky vlastní vahou.
Začátečníci: 3x týdně
Pokročilí: 4–5x týdně
Dodržuj plán, postupně zvyš intenzitu a sleduj, jak se tělo mění.